Leggenda Karwendelmarsch: Con questi consigli sei pronto!

Adrian proviene originariamente da Hohenlohe (Germania) e studia pedagogia. Il suo tempo libero è dedicato allo sport: inizialmente al triathlon, oggi soprattutto alla corsa in montagna. Presto realizzerà il sogno di una vita in Tirolo: il Karwendelmarsch è sicuramente il miglior inizio! Le sue esperienze accumulate in molti anni di corsa in montagna le condivide volentieri con altri hobbisti e professionisti dello sport.
Più in basso troverete i consigli di Adrian per i corridori e infine i suoi consigli per tutti i camminatori che parteciperanno al Karwendelmarsch.

Adrian, come sei arrivato al Karwendelmarsch?
Dopo la mia prima Ironman di lunga distanza nel 2014, mi sono posto nuovi obiettivi per la stagione successiva. Durante una vacanza in montagna con i miei genitori ho scoperto il mio amore per le montagne. Dopo un po' di ricerche su Internet, sono incappato nel Karwendelmarsch - un momento super e con poco più di una maratona e non troppi metri di dislivello, era gestibile per un triatleta - almeno speravo così. Quindi nel 2015 ho partecipato al Karwendelmarsch. All'epoca pensavo: "Non dovrebbe essere così difficile!" - ma purtroppo la mia impressione si discostava un po' dalla realtà.

Quali esperienze hai fatto?
Il momento più memorabile è stato l'alba sotto la Falkenhütte – era un vero e proprio gioco di luci. Correndo insieme al gruppo, non riuscivo a trattenere il mio entusiasmo, dato che non ero abituato a un simile panorama. L'euforia si è trasformata in disillusione durante la seconda salita. Non mi immaginavo sarebbe stato così difficile. Avevo pianificato la mia corsa in modo totalmente errato e ho dovuto pagarne le conseguenze, venendo "trascinato" dietro. Appena arrivato al traguardo, non c'era niente di meglio che il lago Achensee. Lì sono saltato per rinfrescarmi e mi sono concesso un tanto necessario pisolino sulla riva.

Perché vuoi assolutamente essere di nuovo dei nostri quest'anno?
Quest'anno si svolgerà la Karwendellauf per la decima volta, e con il trasferimento in Tirolo non ci sarebbe modo migliore di iniziare che partecipare di nuovo alla traversata del Karwendel, che alla fine mi ha portato a correre in montagna. Inoltre, ormai posso contare su alcuni chili e dislivelli nelle gambe, con cui spero di non dover affrontare nuovamente un crollo come nel 2015.

Quali consigli hai per l'allenamento?
Il mio miglior consiglio per l'allenamento è divertirsi a correre! Questo aiuta immensamente a rimanere motivati e a seguire un allenamento costante e continuo. Anche le corse lunghe sono importanti, poiché formano la base per una gara così lunga. Inoltre, consiglio sempre di inserire anche delle corse più veloci e intense su terreno piano, che rendono più facile il tratto pianeggiante – e soprattutto gli ultimi chilometri pianeggianti fino a Pertisau.

Come ci si prepara al meglio? Hai consigli sui punti di ristoro, sull'alimentazione e sulle vesciche?
Prima di affrontare l'avventura del Karwendellauf il 25.08, è fondamentale esaminare attentamente il piano del percorso e del profilo nei giorni precedenti. Solo così si possono calcolare i tempi di percorrenza stimati e, di conseguenza, gestire l'assunzione di cibo e liquidi, che svolge un ruolo importante in una corsa lunga. Se si ha uno zaino da trail, è possibile portare con sé alcune prelibatezze e concedersi dei piccoli piaceri nei momenti più difficili della corsa. Se si formano vesciche, solitamente l'unica soluzione è un nastro adesivo resistente o un cerotto per vesciche. Se si hanno dubbi sulle proprie scarpe, è assolutamente necessario portare queste cose con sé, affinché la corsa non diventi un calvario.

Cosa si fa di meglio contro l'eccitazione la notte prima?!
Una dose sana di eccitazione è addirittura positiva. Tuttavia, una preparazione costante aiuta ad entrare nell'ultima notte con sicurezza. Inoltre, i rituali sono importanti per tranquillizzarsi e darsi forza, a meno che non si tratti di una bottiglia di vino.

Un'altra domanda riguardo all'alimentazione: cosa fai colazione la mattina prima di una corsa?
La colazione dovrebbe essere leggera. Personalmente mangio due banane e bevo tè e una bevanda energetica. A molti è piaciuto il pane tostato con marmellata – ma ognuno può decidere da sé cosa gli piace e fa bene! Negli ultimi tre o quattro giorni prima della gara, è consigliabile passare a un'alimentazione più leggera e aumentare l'assunzione di carboidrati – il termine è "Carboloading". Tuttavia, si tratta di un argomento molto complesso e approfondito, su cui non posso entrare in dettaglio qui. Per escursionisti e sportivi amatoriali è piuttosto irrilevante. Chi ha domande può contattarmi tramite i miei social media (Facebook o Instagram)!

Quali sono i tuoi consigli per la preparazione al trekking?
È importante intraprendere almeno un'escursione più lunga come preparazione. Durante questo viaggio, dovresti testare gli oggetti e il materiale che porti con te, in particolare le scarpe. Se imballi un numero eccessivo di oggetti, durante le escursioni di prova ti accorgerai di quali puoi tranquillamente lasciare a casa. Presta attenzione anche ai vestiti, assicurati che non sfregino o graffino, altrimenti, su una distanza così lunga, potrebbe diventare molto doloroso. Una maglietta potrebbe essere una scelta migliore rispetto a un top, così le bretelle dello zaino non sfregano, inoltre, le spalle saranno più protette dalle scottature solari 😉

Cosa si può fare al meglio contro l'emozione la notte prima?!
Qui mi ripeto: una dose sana di emozione è in realtà molto positiva. Tuttavia, una preparazione costante aiuta ad affrontare la notte prima con maggiore sicurezza. Inoltre, i rituali sono importanti, perché danno calma e sostegno, purché non si tratti di una bottiglia di vino.

E il recupero dopo? 😉
Sicuramente tornerò a tuffarmi direttamente nel Lago Achensee! Per una rapida rigenerazione, aiuta mangiare qualcosa dopo il cammino. Fortunatamente, ci sono anche molto buoni punti di rifornimento. La sauna aiuta le gambe stanche e i muscoli a recuperare - e fa semplicemente bene all'anima!