Legende Karwendelmarsch: Met deze tips ben je klaar!

Adrian komt oorspronkelijk uit Hohenlohe (Duitsland) en studeert pedagogiek. Zijn vrije tijd heeft de Adidas Terrex Trailrunning-atleet gewijd aan de sport: aanvankelijk aan de triatlon, tegenwoordig vooral aan het berglopen. Binnenkort vervult hij zijn droom van een leven in Tirol - de Karwendelmarsch is daarvoor waarschijnlijk de beste start! Zijn ervaringen, die hij in vele jaren berglopen heeft opgedaan, deelt hij graag met andere hobbyatleten en professionals.
Hieronder vinden jullie Adrians tips voor hardlopers en tenslotte zijn tips voor alle wandelaars die de Karwendelmarsch zullen wandelen.

Adrian, hoe ben je bij de Karwendelmarsch gekomen?
Na mijn eerste Ironman lange afstand in 2014 had ik nieuwe doelen gesteld voor het komende seizoen. Door een wandelvakantie met mijn ouders ontdekte ik mijn liefde voor de bergen. Na wat onderzoek op internet kwam ik op de Karwendelmarsch – een supermoment en met iets meer dan een marathon en niet te veel hoogtemeters was het goed te doen voor een triatleet – althans, dat hoopte ik. In 2015 nam ik dus deel aan de Karwendelmarsch. Toen dacht ik: "Dat kan toch niet zo moeilijk zijn!" – maar helaas week mijn verwachting iets af van de werkelijkheid.

Welke ervaringen heb je opgedaan?
Het meest memorabele moment was de zonsopgang onder de Falkenhütte - het was een echte lichtshow. Terwijl ik in de groep liep, kon ik mijn enthousiasme niet voor mezelf houden, want ik was zo'n decor niet gewend. Het enthousiasme draaide in de tweede klimming om naar een ontgoocheling. Dat het zo zwaar zou worden, had ik me niet voorgesteld. Ik had mijn race totaal verkeerd ingedeeld en moest na de Eng behoorlijk boeten en werd flink "naar achteren doorgeschoven". Direct bij de finish kon er niets beters zijn dan de Achensee. Daar sprong ik er meteen in om af te koelen en hield ik op de oever een broodnodige dutje.

Waarom wil je dit jaar absoluut weer meedoen?
Dit jaar vindt de Karwendellauf voor de 10e keer plaats, en met de verhuizing naar Tirol zou er geen betere manier zijn om te beginnen dan weer deel te nemen aan de doorsteek van de Karwendel, die me uiteindelijk het hardlopen in de bergen heeft gebracht. Bovendien kan ik inmiddels enkele kilo's en hoogtemeters in de benen bijschrijven, zodat ik hopelijk niet weer zo'n inzinking zal ervaren als in 2015.

Welke tips heb je voor de training?
Mijn beste trainingstip dat ik kan geven, is om plezier te hebben in het hardlopen! Dit helpt enorm om gemotiveerd te blijven en een constante en continue training uit te voeren. Ook de lange runs zijn belangrijk, omdat ze de basis vormen voor zo'n lange wedstrijd. Daarnaast zou ik ook aanraden om af en toe wat snellere en intensievere runs op vlak terrein te doen, wat de vlakke stukken – en vooral de laatste vlakke kilometers naar Pertisau – vergemakkelijkt.

Hoe bereid je je verder goed voor? Heb je advies over de eet- en drinkgelegenheden, voeding en blaren?
Voordat je het avontuur van de Karwendellauf op 25.08. aangaat, is het verstandig om je in de dagen ervoor te verdiepen in het exacte parcours en het profiel. Alleen op deze manier kun je de geschatte looptijden berekenen en daardoor je voedsel- en vochtinname plannen, wat een belangrijke rol speelt bij een lange race. Heb je een trailrugzak bij je, dan kun je enkele lekkernijen meenemen en jezelf verwennen in de diepere fases van de race. Als je blaren krijgt, helpt meestal maar één ding - een stevig tape of blarenpleister. Als je niet zeker bent van je schoenen, is het absoluut noodzakelijk om deze dingen mee te nemen, zodat de race geen kwelling wordt.

Wat doe je het beste tegen de opwinding de nacht ervoor?!
Een gezonde mate van opwinding is zelfs heel goed. Maar een consequente voorbereiding helpt om zelfverzekerd de laatste nacht in te gaan. Ook zijn rituelen belangrijk die je kalmeren en versterken, zolang dit geen fles wijn is.

Nog een vraag over voeding: Wat eet je als ontbijt op de ochtend voor zo'n race?
Het ontbijt moet iets lichts zijn. Zelf eet ik twee bananen en drink ik thee en een energiedrank. Bij de meeste mensen heeft toast met jam goed bewezen – maar dat kan iedereen zelf beslissen wat hem of haar smaakt en goed doet! De laatste drie tot vier dagen voor de race moet je overstappen op lichtere voeding en het aandeel koolhydraten verhogen – "Carboloading" is hier het trefwoord. Dit is echter een zeer omvattend en diepgaand onderwerp, waar ik hier niet gedetailleerd op kan ingaan. Voor wandelaars en amateursporters is dit ook minder belangrijk. Wie echter vragen heeft, kan me gerust bereiken via mijn sociale media (Facebook of Instagram)!

Welke wandeltips heb je nog voor de voorbereiding?
Voorbereiding zou zeker moeten inhouden dat je een of meerdere langere tochten maakt. Tijdens deze tochten moet je de spullen en materialen die je meeneemt testen - vooral de schoenen. Als je een paar te veel spullen meeneemt, merk je tijdens de testtochten welke je gerust thuis kunt laten en welke niet. Let ook bij de kleding op dat deze niet schuurt of wrijft, dat kan bij zo'n lange afstand erg pijnlijk zijn. Een T-shirt kan een betere keuze zijn dan een top, zodat de schouderbanden van de rugzak niet schuiven, bovendien zijn de schouders dan beter beschermd tegen zonnebrand 😉

Wat doe je het beste tegen de opwinding de nacht ervoor?!
Ook hier herhaal ik mezelf: Een gezonde dosis opwinding is zelfs heel goed. Echter, een consequente voorbereiding helpt om vol zelfvertrouwen de laatste nacht tegemoet te gaan. Daarnaast zijn rituelen belangrijk, die je kalmeren en versterken, zolang het maar geen fles wijn is.

En het herstel daarna? 😉
Ik ga zeker weer direct in de Achensee springen! Voor een snelle regeneratie helpt het om na de wandeling iets te eten. Gelukkig zijn er ook de zeer goede verzorgingsstations voor. Sauna helpt de vermoeide wandelbenen en spieren ook bij het herstel – en doet de ziel gewoon goed!