Legende Karwendelmarsch: Mit diesen Tipps bist du bereit!

Adrian kommt ursprünglich aus Hohenlohe (Deutschland) und studiert Pädagogik. Seine Freizeit hat der Adidas Terrex Trailrunning Athlet dem Sport gewidmet: Zunächst dem Triathlon, heute vor allem dem Berglaufen. Bald erfüllt er sich den Traum vom Leben in Tirol – der Karwendelmarsch ist dafür wohl der beste Start! Seine Erfahrungen, die er in vielen Jahren berglaufen gesammelt hat, teilt er gerne mit anderen Hobbyathleten und Profisportlern.
Weiter unten findet ihr Adrians Tipps für Läufer und schließlich seine Tipps für alle Wanderer, die den Karwendelmarsch marschieren werden.

Adrian, wie bist du zum Karwendelmarsch gekommen?
Nach meiner ersten Ironman Langdistanz im Jahre 2014 hatte ich mir für die kommende Saison neue Ziele gesteckt. Durch einen Wanderurlaub mit meinen Eltern habe ich meine Liebe zu den Bergen entdeckt. Nach etwas Recherche im Internet stieß ich auf den Karwendelmarsch – ein super Zeitpunkt und mit etwas mehr als einem Marathon und nicht zuuu vielen Höhenmetern war er für einen Triathleten gut zu meistern – zumindest hoffte ich das. 2015 nahm ich also am Karwendelmarsch teil. Damals dachte ich: „Das sollte doch nicht so schwierig sein!“ – doch leider ging meine Vorstellung mit der Realität etwas auseinander.

Welche Erfahrungen hast du gemacht?
Der wohl einprägsamste Moment war der Sonnenaufgang unterhalb der Falkenhütte – es war ein einziges Lichterspiel. In der Gruppe laufend konnte ich meine Begeisterung nicht für mich behalten, war ich doch so eine Kulisse nicht gewohnt. Die Begeisterung schwenkte im zweiten Anstieg zur Ernüchterung um. Dass es so hart wird, hatte ich mir nicht vorgestellt. Ich hatte mir mein Rennen total falsch eingeteilt und musste nach der Eng ziemlich dafür büßen und wurde ordentlich „nach hinten durchgereicht“. Direkt im Ziel konnte es nichts Besseres geben als den Achensee. Dort sprang ich zur Abkühlung direkt hinein und hielt am Ufer ein dringend notwendiges Nickerchen.

Wieso willst du dieses Jahr unbedingt wieder dabei sein?
Dieses Jahr findet der Karwendellauf zum 10. Mal statt, und mit dem Umzug nach Tirol gäbe es keinen besseren Einstand, als wieder an der Durchquerung des Karwendels teilzunehmen, die mich letzten Endes zum Laufen in den Bergen brachte. Außerdem kann ich mittlerweile einige Kilo- und Höhenmeter in den Beinen verbuchen, womit ich hoffentlich nicht wieder so einen Einbruch erleben werde, wie im Jahre 2015.

Welche Tipps hast du für’s Training?
Mein bester Trainingstipp, den ich geben kann, ist Spaß am Laufen zu haben! Das hilft ungemein, um motiviert zu bleiben und ein konstantes und kontinuierliches Training durchzuführen. Wichtig sind auch die langen Läufe, die die Grundlage für einen solch langen Wettkampf bilden. Außerdem würde ich auch immer mal wieder etwas schnellere und intensivere Läufe im Flachen empfehlen, was einem die Flachstücke – und vor allem die letztem flachen Kilometer bis nach Pertisau – erleichtert.

Wie bereitet man sich sonst noch gut vor? Hast du Ratschläge zu den Verpflegungsstellen, der Ernährung und Blasen?
Bevor man das Abenteuer Karwendellauf am 25.08. in Angriff nimmt, sollte man sich in den Tagen zuvor mit dem genauen Strecken- und Profilplan auseinandersetzen. Denn nur so kann man die geschätzten Durchlaufzeiten errechnen und somit seine Nahrungs- und Trinkaufnahme, die bei einem langen Lauf eine wichtige Rolle spielt. Hat man einen Traillaufrucksack dabei, kann man die ein oder anderen Köstlichkeiten mitnehmen und sich in Tiefphasen des Laufs gönnen. Bekommt man Blasen, hilft meist nur eines – ein festes Tape oder Blasenpflaster. Ist man sich nicht sicher mit seinen Schuhen, sollten diese Dinge auf jeden Fall mitgenommen werden, damit der Lauf nicht zur Qual wird.

Was tut man am besten gegen die Aufregung in der Nacht vorher?!
Ein gesundes Maß an Aufregung ist sogar ganz gut. Jedoch hilft eine konsequente Vorbereitung, selbstbewusst in die letzte Nacht zu gehen. Außerdem sind Rituale wichtig, die einen beruhigen und bestärken, solange dies keine Flasche Wein ist.

Noch eine Frage zur Ernährung: Was frühstückst du am Morgen vor so einem Lauf?
Das Frühstück sollte leichte Kost sein. Ich selbst esse zwei Bananen und trinke Tee und einen Energy Drink. Bei den meisten hat sich Toastbrot mit Marmelade bewährt – aber da kann jeder selbst entscheiden, was einem so schmeckt und gut tut! Die letzten drei bis vier Tage vor dem Rennen sollte man auf leichtere Kost umsteigen und den Anteil an Kohlehydraten erhöhen – „Carboloading“ ist hier der Begriff. Das ist aber ein sehr umfassendes und tiefgehendes Thema, auf das ich hier nicht detailliert eingehen kann. Für Wanderer und Hobbysportler ist das auch eher unwichtig. Wer aber Fragen dazu hat, darf mich gerne über mein Social Media (Facebook oder Instagram) kontaktieren!

Welche Wandertipps zur Vorbereitung hast du noch?
Zur Vorbereitung sollte auf jeden Fall mal die ein oder andere längere Tour unternommen werden. Dabei sollte man die Gegenstände und das Material, welches man mitnimmt, testen – vor allem die Schuhe. Packt man den ein oder anderen Gegenstand zu viel ein, merkt man bei Testtouren, welche man getrost daheim lassen kann, oder welche nicht. Achtet bei der Kleidung auch darauf, dass sie nicht reibt oder scheuert, das wird bei einer so langen Distanz sonst sehr schmerzhaft. Ein T-Shirt könnte die bessere Wahl sein als ein Top, damit die Träger vom Rucksack nicht scheuern, außerdem sind die Schultern dann mehr vorm Sonnenbrand geschützt 😉

Was tut man am besten gegen die Aufregung in der Nacht vorher?!
Auch hier wiederhole ich mich: Ein gesundes Maß an Aufregung ist sogar ganz gut. Jedoch hilft eine konsequente Vorbereitung, selbstbewusst in die letzte Nacht zu gehen. Außerdem sind Rituale wichtig, die einen beruhigen und bestärken, solange dies keine Flasche Wein ist.

Und die Erholung danach? 😉
Ich werde sicher wieder direkt in den Achensee springen! Für eine schnelle Regeneration hilft es, nach dem Marsch etwas zu essen. Dafür gibt’s ja zum Glück auch die sehr guten Versorgungsstationen. Sauna hilft den müden Wanderbeinen und Muskeln auch bei der Erholung – und tut der Seele einfach gut!